Dowiedz się, jak rozpoznać, że u kogoś coś jest nie tak.
Czasami widzimy, że ktoś się zmienił. Czujemy, że coś jest nie tak, ale nie wiemy, co zrobić. Martwimy się, ale nie wiemy, od czego zacząć.
Z pomocą może nam przyjść model 4xZ.
Pojedyncze zmiany są jak kropki. Gdy połączymy kilka takich kropek, zaczynamy widzieć, jak komuś może być ciężko i możemy zareagować. Odbieramy sygnał o tym, że coś jest nie tak.
źródło modelu 4xZ: Pierwsza pomoc emocjonalna. Poradnik, Kicińska L., Palma J., Warszawa 2023. zwjr.pl
Psycholożka Alicja Sadowska opowiada, jak działa zasada 4xZ.
Zobaczmy jak to działa na przykładzie - poznajmy historię Stefana.
Historia Stefana
Stefan od pierwszej klasy uwielbiał piłkę nożną, ale od jakiegoś czasu przestał chodzić na treningi. Najpierw mówił, że jest zmęczony. Potem powtarzał, że „nie ma sensu się starać”. Chodził na lekcje, ale po szkole coraz częściej zostawał w swoim pokoju. Przestał odpisywać na czacie z kolegami, choć wcześniej to on wysyłał najwięcej memów.
Kliknij kropkę, aby zobaczyć wybrany krok.
ZAUWAŻ
Pojedyncze zmiany to kropki. Zwróć na nie uwagę - nie musisz od razu wiedzieć, co one znaczą
W tym filmie swoją historią podzielił się raper WAIMA. Dziękujemy!
Strefa Wsparcia
Skorzystaj z bezpośredniej formy wsparcia i porozmawiaj ze specjalistą!
To krótka rozmowa dla osób, które wspierają kogoś bliskiego. Możesz zapytać, jak zacząć rozmowę, co odpowiedzieć na zdanie, które Cię przerosło, albo gdzie skierować osobę, o którą się martwisz.
W czasie kampanii ponad 65 Specjalistów_ek TwójPsycholog prowadzi bezpłatne konsultacje - stacjonarnie i online.
Pomoc na już
Jeśli Ty lub ktoś bliski potrzebujecie pomocy już teraz - nie czekajcie.
Strefa Wiedzy
Sprawdź naszą bazę praktycznej wiedzy - artykuły i kurs.
Jak rozpoznać, że nastolatek może mierzyć się z depresją?
Kryzys psychiczny u nastolatka
Jak rozpoznać sygnały lęku i wspierać nastolatka?
Jak pomóc w trudnościach związanych ze zmianami u nastolatków?
Praktyczny model 4xZ
Co zrobić, kiedy młoda osoba jest w kryzysie?
Co robić?
Jak poradzić sobie z poczuciem winy?
Przejdź interaktywny kurs , który znajdziesz w aplikacji TwójPsycholog. Na przykładzie historii Stefana poznasz model 4xZ i dowiesz się, jak zacząć rozmowę, wysłuchać bez oceniania i gdzie szukać pomocy. Sprawdź, czy wiesz, jak się zachować!
Zobacz kurs
W tym filmie razem z raperem WAIMĄ odpowiadamy na kilka ważnych pytań.
Strefa dla Szkół
10 października - Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego - to punkt kulminacyjny naszej kampanii. Może z tej okazji chcesz otrzymać materiały dla swojej szkoły?
Sygnał, który uratował życie
Inspiracją do kampanii była historia, która wydarzyła się w szkolnych murach. Żona naszego znajomego, nauczycielka, mogła uruchomić procedury wsparcia dla swojej uczennicy tylko dlatego, że wcześniej dwóch innych uczniów przyszło do niej porozmawiać o niepokojących sygnałach, które zauważyli u swojej koleżanki. W ten sposób uratowali jej życie.
Wierzymy, że kształtowanie postawy uważności na siebie nawzajem i gotowości do reagowania pomaga budować społeczność, która potrafi wyciągać pomocną dłoń. Łatwiej pomóc, gdy wiemy, co powiedzieć i co zrobić.
Co znajdziesz w paczce?
Do rozwieszenia na szkolnych korytarzach, np. z okazji Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego. W angażującej formie przybliżają uczniom i uczennicom model 4xZ: zauważ, zapytaj, zaakceptuj, zareaguj - podstawę udzielania pierwszej pomocy emocjonalnej.
Dla wychowawców, pedagogów i psychologów szkolnych. Pokazuje, że każdy z nas może zauważyć pierwsze sygnały kryzysu, zatrzymać się przy drugiej osobie i zapytać: „Jak się czujesz?". Można wykorzystać podczas godziny wychowawczej - w całości lub we fragmencie, np. w okolicach 10 października.
Do wykorzystania przez pracowników szkoły lub rozsyłania rodzicom i opiekunom, którzy potrzebują rzetelnej wiedzy o zdrowiu psychicznym dzieci i młodzieży - zarówno w odpowiedzi na aktualną sytuację, jak i profilaktycznie.
Gotowa publikacja o modelu 4xZ z informacją o bezpłatnych formach wsparcia - czacie zaufania i darmowych konsultacjach. Szkoła może edytować tekst według własnych potrzeb - zaproponowany tekst to jedynie inspiracja.
Szkoły aktywnie uczestniczące w kampanii mogą otrzymać dyplom potwierdzający zaangażowanie w działania na rzecz zdrowia psychicznego młodzieży. Przyznawany po przesłaniu np. zdjęć pokazujących wykorzystanie materiałów. Otrzymanie materiałów jest niezobiązujące.
Rada Merytoryczna
Treści kampanii SYGNAŁ weryfikują specjalistki z doświadczeniem w psychologii i suicydologii.
suicydolożka, psycholożka, trenerka
Zajmuje się działaniami na rzecz promocji zdrowia psychicznego i zapobiegania zachowaniom samobójczym. W ramach własnej działalności „To Be" oraz we współpracy m.in. z Ośrodkiem Rozwoju Edukacji, Polskim Towarzystwem Suicydologicznym, platformą edukacyjno-pomocową „Życie warte jest rozmowy" oraz organizacjami i instytucjami z całej Polski prowadzi konsultacje oraz szkolenia o tym, jak wspierać młode osoby w kryzysach psychicznych. Jest autorką i współautorką licznych artykułów i poradników nt. profilaktyki, interwencji i postwencji, a także standardów postępowania w obliczu zagrożenia samobójczego.
2be.edu.pl
MBA, psychiatra i suicydolog
Wykładowca na Uniwersytecie Karlstad w Szwecji, prezes Europejskiego Towarzystwa Suicydologii, Prewencji i Postwencji (ESPPA). Od 2016 roku członek Zespołu ds. Prewencji Samobójstw i Depresji przy Radzie Zdrowia Publicznego Ministerstwa Zdrowia w Polsce. Współzałożycielka i współprzewodnicząca Sekcji Edukacji i Szkoleń w Prewencji Samobójstw Międzynarodowego Towarzystwa Prewencji Samobójstw (IASP). Kierowała i współtworzyła międzynarodowe projekty edukacyjne współfinansowane przez Unię Europejską, w tym ELLIPSE, ELLIPSE Postvention oraz ELLIPSE Resilience Enhancement (ERE). Jest współautorką publikacji naukowych oraz licznych poradników i materiałów edukacyjnych z zakresu prewencji samobójstw mi.in. aplikacji internetowej 12-Stopniowy Plan Bezpieczeństwa.
doktor nauk społecznych, psycholog, certyfikowana psychoterapeutka PTTPB, terapeutka DBT
Członkini Zarządu Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej (PTTPB) oraz Wiceprzewodnicząca Zarządu Polskiego Towarzystwa Terapii Dialektyczno-Behawioralnej (PTDBT). Specjalizuje się w psychoterapii osób cierpiących z powodu dysregulacji emocjonalnej i zaburzeń osobowości, szczególnie borderline, a także zaburzenia nastroju, lęków, niskiej samooceny, zaburzeń odżywiania i w kryzysie emocjonalnym.
Psycholożka, Psychoterapeutka
Prowadzi psychoterapię indywidualną oraz grupową osób dorosłych i nastoletnich. 13 lat pracy w Telefonie Zaufania dla dzieci i młodzieży 116 111, brała udział w tworzeniu czatu 116111.pl/napisz. Na co dzień pracuje w podejściu psychodynamicznym z osobami doświadczającymi m.in. przewlekłego napięcia, kryzysów emocjonalnych, trudności w relacjach, obniżonego nastroju czy poczucia zagubienia i przeciążenia.
twojpsycholog.plPatroni i sponsorzy
Przewlekłe zmęczenie, rozdrażnienie, wycofanie czy smutek mogą być związane nie tylko z kryzysem psychicznym. Czasami odpowiada za nie coś w ciele, na przykład zaburzenia hormonalne, niedobory witamin czy ukryty stan zapalny.
Dlatego kiedy widzisz, że z Twoim dzieckiem dzieje się coś niepokojącego warto umówić się też do lekarza rodzinnego. Zleci podstawowe badania i pomoże wykluczyć przyczyny gorszego samopoczucia.
Badania mogą być pierwszym krokiem lub ważnym uzupełnieniem pomocy psychologicznej.
Umów bezpłatną wizytę
